ダイエット日記⑧(週間結果発表)
どうも！
にんじゃです！
今日もダイエット日記です！
食生活
この１週間くらいはロクなもん食べてなくて
ダイエットブロガーとしては全然ダメな食生活でしたｗ
なので今週からはきちんと１日１食を食べたいと思います！
運動
これはかなり順調！
3/10
腹筋80回
背筋70回
3/11
腹筋90回
背筋80回
できる回数がかなりＵＰ！！
嬉しいですね～
お腹にチカラをいれると固くなるのを少しずつ感じる今日この頃です。
果ては何回までいくのだろう。。(笑)
体重
いよいよ体重の発表です。
１週間前に目標を立てましたね。
日曜日が週間結果発表日になっているわけですが、
僕の目標の95㎏台には載ってるのでしょうか？！
それでは体重をみていきましょう！！
ワンツースリー。
3/10
3/11
きたーーーーーーーー！！！！
おめでとう俺！！！！
いやあ嬉しかったですね。
結果がでて。しかも結構余裕な感じｗ
（3/11の体脂肪率を撮り忘れたのは内緒です。）
と、いうことで今日はご褒美ランチしたいと思います！
１食だけですけど！！！
反省
今回、無事に目標を達成できまして、
運動もすごく順調に毎日できてるのですが、
食生活は劣悪でした。
ほとんど変わらない食事。時には飲み物だけなんて言う日もありました。
（某エナジードリンクｗ）
なので、もう少し健康的な食事をして
みなさまの役に少しでも立てればいいなと思いました。
なので今週はできる範囲で
自炊をして健康的な食事を心がけたいと思います！
それが今週の目標かな！
最後までお読みいただきありがとうございました！
今日は「ダイエット日記⑦」という記事でござった。
今日もこの記事が誰かの役に立っていることを願っています！
最後までお読みいただきありがとうございました！！
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ダイエット日記⑦
どうも！
にんじゃです！
今日もダイエット日記！
張り切っていってみましょー！！
食生活
変わり映えありませんｗ
このままじゃつまんないので、とりあえず来週から１日１食に戻して
その１食はちゃんとたべてみようかと思いますｗ
なので今日もカツアーーーーイ！
運動
運動はいい感じです！
3/8
腹筋70回
背筋60回
3/9
腹筋80回
背筋70回
なぜでしょうｗ
結構、できる数が増えていますｗ
筋肉は体の調子にもよりますので一喜一憂しないようにはしてますが
少しは筋量が増えたのではと思います。
でも筋量が増えたのではなく筋肉が慣れてあまり刺激を与えられてないってことも
考えうるので一喜一憂には気を付けてくださいね！
体重
3/9
少し落ちが悪くなってきましたねえ
食生活で食を削りすぎているせいかもしれません。
ご飯を減らしまくればいいということではないので
（体が危険信号を出し、体重を落としにくくするから）
来週からはきちんと１食取ってどのくらい痩せるか試してみます！
あーーーーー！痩せて好きな服きたい！！！ｗ
最後までお読みいただきありがとうございました！
今日は「ダイエット日記⑦」という記事でござった。
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ダイエット日記⑥(目標の立て方)
どうも！
にんじゃです！
今日もダイエット日記です！
運動
最近の食生活はヨーグルトとかクリーム玄米ブランだったり、なにも食べなかったりとあんまりおもしろくないの割愛しますｗｗ
さて！運動はいい感じです！
3/5
腹筋50回
背筋50回
3/6
腹筋60回
背筋60回
3/7
腹筋60回
背筋60回
なんかゆるくやってるんですけど、できる回数が確実に増えてますｗ
腹筋やらないと内臓が落ち気味になるみたいなので是非、腹筋をしてほしいものです！
リバウンドしにくくなるというメリットもあります！
そして、背筋は必ずセットで行ってください！
バランスが悪くなって腰が痛くなったりしますので！
体重
ここ数日かなりバタバタしていて、全然アップできなかったのですが、
写真はきちんと押さえてあります！！
3/5
3/6
3/7
です！！！
順調に落ちてますｗ
体脂肪が謎ｗｗ
だから僕は体脂肪は当てにしてないんですよね。
一応載せておきますがｗ
体重はまあまあ順調かなと思います。
この調子で落としていければ問題ないでしょう！
では、どのくらい落とすのでしょうか？？
目標の立て方
僕が実際に40㎏痩せた時の目標の立て方について書きます！
この目標の立て方なのですが、結構、ダイエット成功に大きく関わってきます。
このやり方を脳みそに置きながらダイエットに励むのとそうでないのとでは大きな差が生まれます。
やり方としては、簡単にいうと「大きな目標と小さな目標」です。
まず大きな目標をババンと書いちゃいます。
この様に書きます。
まずはいつまでに何キロ痩せたいのか。
これを明確にします。
僕は誕生日が5/24なので、5/24までに85㎏台に乗せることを目標にしました。
さらにそこから画像のように、
１か月で何キロ痩せていくのか。
という目標を立てます。
これが大きな目標です。
それでは次は小さい目標です。
こんな感じ！
まずはオリジナルカレンダーを書いてみましょう！
青色の数字が目標体重です！
そして日曜日を１週間の終わりと考えます。
その１週間の終わりである日曜日に何キロ台までもっていくのか？
ということを明確化するのです。
これはマイルストーンと言われる考え方です。
通過点である目標を落としていくという考え方ですね。
これで近々の未来の体重目標を意識することができます。
毎日ここに体重を書いていくわけです！
これを習慣化します！
簡単ですよね！
体重計って書くだけですから！
体重計って書いてさえいれば人は
勝手にその数字に向かっていきます！
ダメなときは絶対、体重計に乗りたがりませんからねｗ（体験談・・・ｗ）
現実逃避しますｗ
なので、僕たちがやることとしては、
体重測定
筋トレ
これだけなんですよね。
これだけ続けてれば自然に痩せていきます。
これだけ！と強く意識することで長く続きます。
だって、たった２つだけですから！
なにをすればいいのか？
いつまでにすればいいのか？
これが具体的になってないときは絶対にうまくいきません。
頭の中でどう頑張ったらいいのか明確になってないからです。
なのでみなさんも是非、マイルストーンを使って是非、目標を具体的にして
目標を達成してくださいね！
一緒に頑張りましょう！！
最後までお読みいただきありがとうございました！
今日は「ダイエット日記⑥」という記事でござった。
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ダイエット日記⑤（体重公開）
どうも！
にんじゃです！
今日もダイエット日記について書きます！
でも今日は重大告知と今後の展望についても書きます！
食生活
相変わらずヨーグルト、クリーム玄米ブラン、鶏ナンコツなどを食べています！
でもたまには１食だけ食べたいものを食べたりしてます！
ここ数日で食べたおいしいものといえば・・・
ステーキのくいしんぼ 下北盛り
下北沢にあったこのステーキ屋さん。
ウィンナー、ステーキ、チキン、ハンバーグが盛り合わさってます！
大好物しか入ってないの。。この日久しぶりに食べたこのご飯はほっぺたが落ちました！
大振りのウィンナーが甘じょっぱいケチャップと合わさって強制的に米を進めさせられます！
チキンステーキ、牛ステーキはにんにく醤油のタレをたっぷりとかけて頂きます！
どちらも歯ごたえがしっかりしていて、あぁこのままいなくならないで。。状態に突入！！
ペロリとたいらげ、大トリはやっぱりハンバーグ！！牛だけど！！
コショウのスパイスの香りがしっかりの鼻の中に広がり、それを追いかけるようにしてデミグラスソースの甘さが襲ってきます。
いやーうまかった。
しかもここ、くいしんぼうと謳ってるだけあって、ごはんお替り自由なんです！！
４杯くらいまじでたべました。すいませんｗ
そしてお次はここ！
そう！七輪焼肉 安安です！！
言わずと知れた激安焼肉店です！
1700円の満腹コース(１番リーズナブルなコース)をもちろん注文！！
ここね、なにがオススメって糖質制限中にもさいこーなんすよ！
ご飯頼まなきゃいいんです。
焼肉食べ放題ってやっぱごはん食べてお腹にきちゃうんだけど、
そうするとあんま肉食べてなくね？状態になりますよね。
なんで、ご飯抜きにすると逆にお得だと思います！
お肉だけ！って決めて食べるとめっちゃ食べれますｗｗ
なんか貧乏くさいっすねｗ
とにかく！焼肉はオススメです！
ダイエット中でも是非行ってみてください！
運動
ブログ更新できてない間もちゃんとこれだけはやってますよ！！
これだけ！！と決めてますからねｗ
腹筋40回
背筋40回
なんか最近ズボンがゆるくなってきた！！うれしい！！
体重
そして本日の目玉です！
体重を久しぶりに公開！！
やっとお見せできるような体重になったので。。ｗｗ
今の僕の体重はこれだ。
ワンツースリー。
おお。。
これでも10㎏近く痩せたんですｗ
正月太りからようやくもどってきました！！
いやー太るのはあんなに簡単なのにね。。。
そしてあまり気にしてはいませんが体脂肪率はこんな感じ！！
ふむふむ。
肥満だね。
よっしゃ！こっからまた痩せるでーーーー！
具体的な作戦は次にします！
寝るーーーーーーーーーーーー！
最後までお読みいただきありがとうございました！
今日は「アクセス数を伸ばす３つの方法」という記事でござった。
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初心者向け！はてなブログでアクセス数を伸ばす３つの方法
こんにちは！にんじゃです！
いま気づいたのですが、
はてなブログ読者数増加ランキング〔2017年10月〕
の、99位にランクインしたのでご報告です。
まずはこちらをみてください！
なぜ、あのとき投稿をやめた！！俺のバカ！！！！
と、いうことで今日はまだまだペーペーですが、僕が1ヵ月半でどうやって約70人の読者数を増やしたか、初心者向けに書いてみたいと思います。
今週のお題
僕は9/14から投稿をはじめました。
そして、数個の記事を書いてみて思ったんです。
これ、このままやってて誰がみるんや？！ｗｗｗｗｗ
そう思った僕は、はてなブログ内でイベントみたいなのないんかなあ。
と、探してみました。
だって、はてなブログという集合体の元、僕たちはブログを書いてるんですからそういうイベントなど知ってもらうキッカケになるようなものがないと意味ないじゃないですか。
そしたらありました。
「今週のお題」
と、いうもの。
これははてなブログ側が毎週お題を出すんですよ。
このお題について記事を書いてみてねって。
するとそれを今週のお題に沿った記事としてはてなブログが紹介してくれるんです。
これが読者数を増やす１番のキッカケでした。
正直、同業者様が多かったですが、だれであれフォロワーが増えるのはよいことです。
同業者様に気に入っていただければ、その同業者様のもつフォロワーにも伝わり広がっていく可能性もありうるからです。
かなり馬鹿にできませんよ今週のお題。
しかも今月ではなく今週ですからね。
やればやるほど伸びそうな気がします。
記事のコンテンツももちろんしっかりしなきゃなのはそうなんですが。
それは前提条件として。
楽しいと思う記事を書いてれば自然と人は寄ってくるとは思いますけどねｗ
↓「今週のお題」をやる前
↓「今週のお題」をやった後
もう星の数が雲泥の差ですよね。
この時はうれしかったなー。
他にしたことも書きますね！
ブログ村への登録
これも結構、変わりますね。
これってなんのかというと、色んなブログを紹介してくれる総合サイトなんです。
ここに登録するとカテゴリーごとでランキングに参加できるんですね。
まあいろいろとあるんですが、単純にアクセス数のランキングがわかりやすいかな！
シンプルにアクセス数が多いブログが上位にくる。当然ですが、上位になればなるほど目立てるのでみてもらえるキッカケが増えます。
僕は普通のダイエットのカテゴリーにしようと思ったのですが、数が少なくてはやめにランキング上位になれるジャンルを選びました。
その名も
「体重３ケタからのダイエット」
これ登録者すくないんですよｗ
そりゃそーですよねｗ
ダイエットブログって女性が多いですから、3ケタの人なんて少ないんです。
これも結構、功を奏したのか2.3週間くらいで3位くらいまでいきました。
（残念ながら写真は撮り忘れてました。）
なんで、あのまま続けてたら1位2位あり得たかもしれません。
どうしてやめた！俺！！
まあ、いま言ってもしょうがない。。
ただ、ブログ村以外にも総合サイトはたくさんあるので、気に入ったのを活用してみるといいと思います！！
何個か有名どこあげておきます！
これを機に俺も他の総合サイト使ってみようかなｗ
ブログを学ぶ
いきなり行動ということでブログをとりあえず書く！ってのもいいと思うのですが
右と左くらいは分かったほうがいい気したんで僕は基本を押さえた本を１冊読みました！
その本はこれだ！！
ワンツースリー。
人気ブロガーのかん吉さんの
ブログ運営✖集客✖マネタイズ ～人気ブロガー養成講座～
これすごく良書です。
ネットでも評判良かったので買いました。
すごく基本的なところからちょっと中級者向けくらいなところが書いてあります。
ブログとはなにか。初めになにしたらいいのか。などわかりやすく書いてあります。
基本は初心者向けですね。
この本はタイトルにもなっているように、お金に変える方法や集客方法、現代の流れなどブログだけでなく役立つ情報が多く載っていました。
この本で１記事、書きたいので詳細はまた後日ｗ
すごくオススメの本です！
ただ、本は１冊だけにしたほうがいいです。
何冊も読んでも読んだからといってアクセスが伸びるわけでもないですよね。
そして考え方がすごくブレていく。
僕も受験生の時に何度か似た経験をして失敗したことがあります。当時の僕はとにかく参考書をたくさん買ってたんです。でも点数は伸びず。勉強法もコロコロ変わる。
そりゃ伸びないですよね。
ブログも同じです。基本的なことを学んだらあとは自分の経験と個性を生かして自分だけの答えをみつける必要があります。
誰でも答えが同じなら本を買った人、全員が成功してますよね。
なので本は１冊にしましょう。
例外はないです。１冊だけに決め打ちをすると絶対にいいことがあります。
↓かん吉さんのブログです！
反省点と今後の展望
まあ偉そうに語ってきましたが反省点はたくさんありますｗ
まずはやはりこれでしょう。
「継続」
これに尽きますね。。
今回だって投稿を辞めた直後に最初にお見せしたランキングに載っていましたからね。。
でもこれも経験です。諦めなきゃいいことがあるんだなあと痛感させられました。
なので、具体的な対策としてはズバリ！
「簡略化」
です！
1ヵ月半続けていた僕は非常に疲れていました。
なぜなら、良い記事を書かなきゃと焦っていたからです。
元々、文字を起こし表現することは好きなのですが、良い記事を書かなきゃと追い込みすぎてブログがつまらないものになっていました。
書かなきゃいけないもの。義務。こうなったらもうイヤになります。
どの指南系ブログや本にもコンテンツを重視せよと必ず書いてあります。
でもねそんなのクソくらえです。FUCKです。
やっぱ人って楽しそうなところに集まります。
大勢の飲み会をイメージするとわかりやすいかも。
たまに同じグループなのに圧倒的に人が少ないテーブルと人がパンパンのテーブルに分かれることってありますよね。
あんなの単純で”そこにいる人がが面白いか面白くないか"ですよね。
そう考えたら自分を追い込んで死んだ文字を起こすより楽しめる方法を考えるべきです。
そしてなにより続かない。
絶対的に最初は質より量です。
フォロワーが増えてきたら質を考えればいいし、量をたくさんやっていれば自然に質も上がっていきます。
最初から意気込んで推敲に時間かけたり、見直しに時間かけたりしなくていいです。
もう楽しくできたら「公開する」ボタンぽちっ！
これでおっけい！
だってつまんないことしても意味ないじゃん！
僕はブログは人間が出ると思ってるのでブログもつまらなくなるですよ！
生意気なこと言いましたが僕は一度ブログを断念しました。
まああの時は体重が結構落ちて、そのあと自分にご褒美あげて体重が著しく増加して、投稿してダメじゃん！って思われたくないって思ってたからなんすよねｗｗ
そうそう！失敗したことも全部さらけ出して書くとすごく個性がでていい文になります！
なのでこれからは僕も失敗してもその失敗したことを書く！正直に！
だってそれで笑顔になる人や、助かる人もいるから！
そして第２の反省点は
ﾄﾞｩﾙﾙﾙﾙﾙﾙﾙﾙﾙﾙ(ドラムロール)
ばばん！！！
「SNS」
です！！（スッと言え。）
先ほど紹介した本にも書いてあるのですが
ブログってSNSとの連携ができるから生きてるんです。
SNSという外部からアクセスを促すことのできる機能を使わないと
ブログは爆発的なアクセスは稼げません。バズるってやつ！
だから僕はまずツイッターのフォロワーを増やそうと思います！
つまらなくなりそうだからすこしずつｗ
現在0人ｗｗｗ(アカウント新しくしたから)
みんなフォローしてね！！！！
ぷろふぃーるからワンクリックでいけます！
そして最後は一生の課題だと思うんですが
「パンチのある記事」
ですねえ。
こればっかしはもうね。。
やっぱバズらせないとｗ
少し礼儀的にどうなの？ってことでも積極的に書いた方がいいと思います。
表現の自由が許されているし、普通のことしか書いてないブログはつまらないからです。
誤解を恐れず言うなら
会話でも人の悪口が一番盛り上がりますからね。
人の悪口を書けってことじゃないんですけど、
人が食いつくような記事を書こうってことですよね。
でも、狙うのって相当難しいんで、やっぱ必要なのは
「数」
だと思ってます。
せっかく記事を書くのは無料なんですから。。
例えば音楽なんて１曲作って公表するまでに
何十万とかかります。
そう考えればブログはめちゃくちゃいいツールなんですよね。
だから僕もほぼ毎日書くことを信条としてます。
なーんでもいいから。文が少ない日があってもいいんです。
既にフォロワーである方の記憶も更新できますからね！
やらない手はないっす！
これが僕の反省点と今後の展望です。
まとめ
なんでもそうですけど、成功するためにはやはり
目立つ方法を考える
振り切って最後まで貫くこと
そしてなにより
続けること
ですね。
毎日やることなんですからそんなに頑張っても疲れます。
それよりも長く続けることのが優先です。
やる気は消耗品です。有限である「やる気」をうまく使いましょう。
そして壁を乗り越えましょう。
やっぱり最後はアツくなったｗ
最後までお読みいただきありがとうございました！
今日は「アクセス数を伸ばす３つの方法」という記事でござった。
今日もこの記事が誰かの役に立っていることを願っています！
最後までお読みいただきありがとうございました！！
少しでも面白いやん？と思ってただけたら下の画像の３点セットだけ押していただけるだけで泣いて喜びます！！2.3秒で終わります！
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ダイエット日記④（チートデイ）
どうも！にんじゃです！
今日も今日とてダイエット日記について書こうと思います！
食生活
相変わらずの食生活ですね。
最近はヨーグルトとクリーム玄米ブラン、鶏の膝ナンコツばかりです。
最近、ちょっと思うのですが、たしかにこれらの食事をしていれば痩せると思います。
でも、一生はこれ無理ですよね。
米だって食べるし、パンだってパスタだって食べる。
となると、どこで食べるのか？？
最近では、チートデイという方法論があります。
体は栄養があまり摂取できないと危険とみなし信号を送ります。
すると体は体重を落とさないようキープするようになるのです。
よくできてますよね～
そこで、体をだますんです。チートって英語でだますって意味なんですけど、要は１日好きなものを食べまくるんです。
ストレス的にもよくて、ストレスが原因で痩せにくくなることも結構あるみたいなので、チートデイってのはいま逆転の発想で注目を集めてるんですよね。
たしかにそれも楽しいし、悪くはないとおもうんですが、一生できるかな？
と、思うとどうも不安になるんですよね。
結局バランスのいい食事を毎日摂取することが理想なんですが、毎日バランスのいい食事を幼少期含め、摂取している人がどのくらいいるでしょうか？お母さんがみんな栄養士の資格をもっているわけでもない。
そもそもバランスってなんなんでしょう。
難しいですよね。
ただ、飽き性な僕の場合は長期決戦にもちこむと痛い目に合う可能性が高いので、自分がやっているような体重がはやく落ちやすいダイエットで落としてからキープすることにチカラを注ごうというのが作戦になってきています。
長いこと太っているとつまらないんですよね。好きな服も着れないし、自分に自信もあまりもてないし。
40㎏のダイエットに成功したときは実際に体験したのですが、初対面でもたれる印象がだいぶちがいました。
なのではやいところ体重を落としてキープしたいと思います。
キープの方法とかもはやめはやめで考えておかなきゃなんですよねえ。。
うーん、願わくば食べても太らない体質になりたい。そういう人がうらやましいｗｗ
まあそんなことをいつまでも言ってるわけにもいかないんで、自分の体質を受け止めダイエットをしてます！
ちょっとチートデイの扱いも今後の課題です。
まあ基本的に体脂肪率が25％以下じゃないとチートデイは意味ないらしいですけどねｗｗｗ(女性は30％以下)
運動
今回も
腹筋40回
背筋40回
やりました。
これもコツコツですけど、成果が現れてくれるといいなあ。
腹筋しないと痩せてもお腹が垂れちゃいますからな！
ということでド真面目になっちゃいましたけど
結局、僕はこのブログを通してダイエット成功を導きたいというのと同時に苦悩の共感や、壁を乗り越える姿を表現したいんです。
何をするにも技術よりも体力よりも精神です。心が強い人が必ず勝ちます。
その心をまっすぐ持ち続けるために書いて、誰かの役にたってもらえればと思います！
最後までお読みいただきありがとうございました！
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ダイエット日記③(クリーム玄米ブラン)
こんにちは！
にんじゃです！
今日も今日とてダイエット日記！！
食生活
今日は最近、膝ナンコツよりも食べる頻度が上がってきた物を紹介します！！
お？！
それはこれだ！！！
ワンツースリー。
でた。。久しぶりにワンツースリー。
そしてこれは？！
これはクリーム玄米ブランだ！！！！
よくコンビニとかでみるやつだ！
そそ。これねうまいんだよなあ。甘くて。
そんなんダイエット中に食べてもいいのかよ？！
ええ、もちろん！
まず、クリーム玄米の主な栄養成分をみてみましょう！
です！
まずエネルギーと糖質なんですが、これはおやつとしては危険な数字ですが、
１食としてはどうでしょう？
試しにご飯１膳と比較してみましょう。
まずカロリーではご飯１膳で269kcalが平均と言われ、糖質は55gが平均とされています。
ん？ご飯１膳のがカロリー低いじゃん！
しかし、ご飯をそのままご飯だけ食べるひとはいないですよね。
このほかにオカズ等のカロリーが入ってきたらあっという間に500kcalなんて越えちゃいます。
なるほど。。
更に糖質においてはご飯１膳で55gです。ここにオカズが加わってきたら言わずもがなですよね！
たしかにねえ。
なので、結果的に置き換えダイエットには適しているという結果になります！
更に、パッケージにもでかでかと記載されてる通り、食物繊維が豊富なため便秘解消効果が期待できます。
ダイエット中でににくなるもんなあ。。
そうそう。
でもよ、こんなんでお腹膨れるのかよ？！
まあこれだけでは微妙だね。
え？ｗ
ここにプラスしてこいつを食べるのだ！！
ワンツースリー。
で、でたあ。。
ヨ、ヨーグルト？
せやねん。
ネットフリックスみながらこれゆっくり食べたらもうお腹いっぱいよ。
ほう。。
ヨーグルトもまたダイエット効果満載なんですけど、脱線してしまうのでこれはまた後日触れます！
鶏肉などしょっぱいものばかりのダイエット生活で甘いものもたまには食べたいというときとかにオススメの食事ですね。
あとはなんといっても、味がたくさんあるのがすごくいいです！
12種類もでてるみたいです！
ヨーグルトに合わせてみるとまた違った味の広がりだったりが試せるので是非に食べてみてくださいね！
クリーム玄米ブランのメリット・デメリット
メリット
・置き換えダイエットに向いてる
・甘い
・便秘解消効果の期待
・飽きにくい(種類が豊富)
・安い(120円前後)
・大体どこにでも売ってる
デメリット
・食べ過ぎると太る
・ダイエット中のおやつには向いてない
運動
今日も体幹の筋トレをしました。
腹筋40回
背筋40回
腹筋が日々たくさんできるようになってます。
無理せずキツイなと思ってから5回やるくらいの感じなのですが筋肉が慣れてきたのでしょうか？
しかし毎日同じ回数だけやっていても、筋力はアップしませんので、なるべく増やしていきましょう！
無理だけはしないように気を付けよう。。続かなくなるからな。。
最後までお読みいただきありがとうございました！
今日は「ダイエット日記③」という記事でござった。
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